Prirodni pristupi i terapije za ublažavanje simptoma išijasa

Freepik

Šta je išijas?

Pre nego što se usredsredimo na prirodne pristupe i terapije za išijas, važno je razumeti samu bolest, šta je išijas, lečenje išijasa, sve to je bitno kako bi razumeli ovaj problem. Išijas je stanje koje se javlja kada se išijatični nerv nadražuje ili pritiska, što rezultira bolom koji se proteže duž donjeg dela leđa, kroz zadnjicu i niz nogu. Najčešći uzrok išijasa je diskus hernija, kada se gelu poput srednje supstance unutar diskova između kičmenih pršljenova izgura i pritišće na išijatični nerv. Ova bol može biti oštra, peckajuća ili tupasta i može se pogoršati dugotrajnim stajanjem, sedenjem ili kretanjem.

Uzroci i faktori rizika

Išijas može biti uzrokovan različitim faktorima, a neki od njih uključuju diskus herniju, spinalnu stenozu, spondilolisteze, mišićne grčeve u donjem delu leđa, infekciju, tumore ili traumu kičmenog stuba. Takođe, postoji nekoliko faktora rizika koji mogu povećati vaše šanse za razvoj išijasa, kao što su starija životna dob, gojaznost, sedentarni način života, pušenje, radna mesta koja zahtevaju dugotrajno stajanje ili sedenje, i genetska predispozicija. Važno je shvatiti da su ovi faktori samo predispozicija i da neće nužno dovesti do pojave išijasa.

Simptomi išijasa

Simptomi išijasa mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali uključuju bol koji se širi duž išijatičnog nerva, obično s jedne strane tela. Ova bol može biti oštra, peckajuća, ponekad praćena trncima ili slabostima u nozi ili stopalu. Zadnjica i noga mogu biti osetljive na dodir ili pritisak. Ponekad se mogu javiti i drugi simptomi poput mišićnih grčeva, utrnulosti ili trnjenja u donjem delu leđa. Ako primetite ove simptome, važno je posetiti lekara radi pravilne dijagnoze i odgovarajućeg lečenja.

Konvencionalni tretmani za išijas

U konvencionalnoj medicini, lečenje išijasa obično počinje sa ležanjem, uzimanjem protivupalnih lekova i primenom hladnoće ili toplote na bolno područje. U nekim slučajevima, može biti potrebno primeniti steroidnu injekciju kako bi se smanjio otok i upala. Fizikalna terapija i vežbe koje jačaju donji deo leđa, istezanje i poboljšanje opsega pokreta, takođe se često preporučuju. U težim slučajevima, hirurški zahvat može biti potreban kako bi se otklonio pritisak na išijatični nerv.

Freepik

Prirodni pristupi za ublažavanje simptoma išijasa

Sada kada smo razgovarali o konvencionalnim tretmanima, hajde da istražimo neke prirodne pristupe kojima se možete poslužiti za ublažavanje simptoma išijasa. Ovi pristupi mogu biti efikasni u smanjenju bola i nelagodnosti, dok istovremeno poboljšavaju vaše opšte zdravlje. 

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija može biti izuzetno korisna za osobe s išijasom. Terapeut će raditi s vama kako bi vam pomogao da poboljšate opseg pokreta, jačate mišiće donjeg dela leđa i pravilno istegnete telo. Ove vežbe mogu smanjiti pritisak na išijatični nerv i ublažiti bol.

Akupunktura

Akupunktura je drevna kineska terapija koja uključuje umetanje tankih igala na određene tačke tela kako bi se uspostavila ravnoteža energije. Ova tehnika može biti vrlo efikasna u smanjenju bola i upale kod osoba koje boluju od išijasa.

Kiropraktika

Kiropraktika je vrsta alternativne medicine koja se fokusira na lečenje problema kičme i zglobova. Kiropraktičar će koristiti različite tehnike, poput prilagođavanja kičmenih pršljenova i manipulacije, kako bi smanjio pritisak na išijatični nerv i ublažio bol.

Masaža

Masaža može biti izuzetno opuštajuća i terapeutska za osobe koje pate od išijasa. Masaža može poboljšati cirkulaciju krvi, opustiti mišiće i smanjiti bol. Posebno je korisno usredsrediti se na masažu donjeg dela leđa, zadnjice i nogu.

Meditacija i relaksacija

Meditacija i tehnike dubokog disanja mogu biti vrlo korisne u smanjenju stresa i opuštanju tela. Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju bola i poboljšanju opšteg zdravlja. Pronalaženje vremena za meditaciju i opuštanje može biti od velike pomoći u ublažavanju simptoma išijasa.

Ishrana

Ishrana igra važnu ulogu u našem opštem zdravlju. Kada se radi o išijasu, postoji nekoliko namirnica koje možete uključiti u svoju ishranu kako biste smanjili upalu i ubrzali proces ozdravljenja. Ove namirnice uključuju voće i povrće bogato antioksidansima, omega-3 masne kiseline, đumbir, kurkumu i beli luk.

Biljni lekovi i suplementi

Pored prirodnih pristupa i terapija, postoje i biljni lekovi i suplementi koji mogu biti od koristi za osobe s išijasom. Neke biljke i suplementi koji se često preporučuju za ublažavanje simptoma išijasa uključuju kurkumu, đumbir, boswellia, kapsaicin, riblje ulje i vitamin B12. Pre nego što počnete koristiti bilo koji biljni lek ili suplement, važno je da se posavetujete sa stručnjakom kako biste bili sigurni da je bezbedno za vas.

Vežbe i istezanje mogu biti izuzetno korisni za ublažavanje simptoma išijasa. Ove vežbe mogu poboljšati fleksibilnost mišića i zglobova, ojačati donji deo leđa i smanjiti pritisak na išijatični nerv. Neke vežbe koje možete isprobati uključuju: leđna ekstenzija, istezanje donjeg dela leđa, istezanje zadnjice i kukova, istezanje zadnje lože, istezanje stražnjih loža i istezanje listova i stopala.

Kombinacija toplote i hladnoće može biti vrlo efikasna u ublažavanju simptoma išijasa. Toplota pomaže opuštanju mišića i smanjenju bola, dok hladnoća smanjuje otok i upalu. Možete koristiti toplu kompresu, vrući tuš ili kupku ili električni grejač za ublažavanje simptoma išijasa. Hladne obloge, zamrzavanje ili pakovanje smrznutog povrća u ručniku, takođe mogu biti korisni za smanjenje upale i bola.

Išijas može biti izuzetno bolno stanje, ali srećom postoje prirodni pristupi i terapije koje vam mogu pomoći da ublažite simptome. Fizička terapija, akupunktura, kiropraktika, masaža, meditacija, relaksacija, odgovarajuća ishrana, biljni lekovi i suplementi, vežbe i istezanje, kao i upotreba toplote i hladnoće mogu biti veoma korisni u smanjenju bola i poboljšanju vašeg opšteg zdravlja. Važno je da se posavetujete sa lekarom ili fiziotarapeutom kako biste odabrali pristup koji je najbolji za vas i vaše specifične potrebe. Ne zaboravite da se pridržavate uputstava i da budete strpljivi, jer oporavak od išijasa može trajati neko vreme. Sada kada znate više o prirodnim pristupima za ublažavanje simptoma išijasa, možete se odlučiti da isprobate neke od ovih metoda i pronađete olakšanje koje zaslužujete.